Hydratatie fase
Iedereen kan direct starten met de hydratatiefase, ook als je (nog) geen Powerdetox kuur volgt.
Deze fase helpt je om stap voor stap bewuster om te gaan met voeding en hydratatie.
Je blijft in principe je normale voedingspatroon van 3 maaltijden per dag volgen, met enkele gerichte aanpassingen.
Deze fase kun je tot 30 dagen volgen. Je bouwt hiermee rustig een basis op en kunt je eventueel voorbereiden op een Powerdetox kuur.
Dagelijks neem je:
✔ 1x een Darmmanagement Shake met een kleine hoeveelheid probiotica
Wat gebeurt er in deze fase?
In deze fase ga je bewuster om met je voeding en hydratatie. Je richt je op:
- Meer groenten (bij voorkeur rauw of licht bereid)
- Voldoende waterinname gedurende de dag
- Inzicht krijgen in je voedingspatroon
Je kunt eventueel je urine pH meten als een indicatie van je interne balans. Dit helpt om bewuster te worden van de invloed van voeding en gewoonten.
Voedingsadvies
Focus op een licht en natuurlijk voedingspatroon:
- Meer groente en fruit
- Minder bewerkte producten
- Eventueel tijdelijk minder of geen vlees
- Gebruik recepten uit de pagina Sappen, Soepen en Salades
Waterinname
De benodigde hoeveelheid water verschilt per persoon en hangt o.a. af van:
- Activiteitenniveau
- Omgevingstemperatuur
- Voeding
- Leeftijd en lichaamsbouw
Een deel van je vochtinname komt ook uit voeding (zoals groenten en fruit). Stem je waterinname af op je persoonlijke behoefte en dagelijkse activiteit.
Leefstijl & bewustwording
Deze fase draait niet alleen om voeding, maar ook om bewustwording. Denk aan:
- Regelmatige beweging (bijv. wandelen, lichte training)
- Voldoende ontspanning en slaap
- Stressmanagement (bijv. ademhaling of meditatie)
Door deze combinatie ondersteun je een stabiele en gezonde basis voor je lichaam en dagelijkse routine.
Veelgemaakte aandachtspunten
Veel mensen ontdekken in deze fase dat hun huidige voedingspatroon verbeterd kan worden. Door kleine aanpassingen in voeding, hydratatie en routine ontstaat vaak al snel meer inzicht en structuur.
ALKALINE & ZUURVORMENDE GRAFIEK
PH | ||
| Consumeer sporadisch of nooit | 2.3of lager | Cola’s en andere zure dranken |
| 25% zure pH | 3.0 | Lam, Schaaldieren, Geitenkaas, Pasta, Zorgen maken, Tabaksrook, NutraSweet, Varkensvlees, Gebakjes, Frisdrank, Augurk, Gebrek aan slaap, Chocolade, Verwerkt voedsel, Wijn, Kaas, Zwarte Thee, Stress, Overwerk, Azijn, Aspartaam, Magnetron Voedsel. |
4.0 | Koffie, Pistachenoten, Veenbessen, Tarwe, Popcorn, Witbrood, Rundvlees, Pruimen, De meeste noten, pinda’s, het meeste flessenwater en Sportdranken, bramen, gezoet fruit Sappen, Tomatensaus | |
| Er zijn 20 delen alkaliteit nodig om 1 deel ZUUR in het lichaam te neutraliseren | 5.0 | Gekookte Bonen, Suiker, Aardappelen zonder schil, boter, gezouten, tarwemerk, Kip & Kalkoen, Ingeblikt Fruit, Bonen, Linzen, Rabarber, Bier, Witte rijst, zwarte bonen, Gekookte maïs, melasse |
6.0 | Melk, Yoghurt, De meeste granen, bruine bonen, Bewerkte sappen, bruine rijst, Tarwebrood, Oesters, Vruchtensap, Sojamelk, Geitenmelk, Vis, Lima Bonen, Roggebrood, Cacao, haver, koudwatervis, Spinazie, Kokosnoot, Thee, Pruimen, Speltrijst, Amandelmelk, Lever, Zalm, Tonijn |
* Hoewel citroenen, limoenen en grapefruits chemisch zuur zijn, wanneer ze zijn gemetaboliseerd in het lichaam hebben ze eigenlijk een alkaliserend effect.
** Hoewel fruit veel goede vitamines en mineralen heeft en erg rijk is aan vezels, is het ook gevuld met suiker. U kunt dezelfde voedingsvoordelen van groenten krijgen zonder de negatieve effecten.
Voedingsmiddelen en activiteiten kunnen in twee worden verdeeld
groepen: alkalisch – vormend (pH hoger dan 7) en zuurvorming (pH lager dan 7).
Probeer je leven te vullenmet het alkalisch vormende voeding en activiteiten uit dit schema.
PH | ||
| pH NEUTRAAL | 7.0 | Optimale pH voor menselijk bloed Kraanwater: De meeste gemeenten hebben water van +/- 7,0. Optimale Ph voor mens, bloed is 7.365. Boter vers, ongezouten, room, verse rauwe melk, Margarine, olie, behalve Olijfolie. |
| De meeste voedingsmiddelen worden meer zuur vormend wanneer ze worden gekookt. | 8.0 | Appels, Tomaten, Raap, Paprika, Ananas, Wilde Rijst, Canteloupe, Sinaasappelen, Amandelen, Verse Maïs, Olijven, Radijs, Kersen, Aardbeien, Grapefruit, Avocado’s, Champignons, Sojabonen, Rabarber, Gierst, Abrikozen, Perziken, Bananen |
| % 75 Alkalische pH | 9.0 | Olijfolie, rauwe courgette, gekiemde granen, Rauwe slabonen, mango’s, mandarijnen, Druiven, meeste sla, zoete aardappel, rauw Aubergine, Bosbessen, Papaja’s, Meloenen, rauwe erwten, luzernespruiten, peren, Vijgen & Dadels, Kiwi |
| Vrij consumeren Rauw is het beste | 10 | Rauwe Spinazie, Spruitjes, Bloemkool, Alfalfa gras, zeewier, rauwe broccoli, rode Kool, Wortelen, Komkommers, Asperges, Artisjokken, rauwe selderij, aardappelschillen, Citroenen & Limoenen |
* Hoewel citroenen, limoenen en grapefruits chemisch zuur zijn, wanneer ze zijn gemetaboliseerd in het lichaam hebben ze eigenlijk een alkaliserend effect.
** Hoewel fruit veel goede vitamines en mineralen heeft en erg rijk is aan vezels, is het ook gevuld met suiker. U kunt dezelfde voedingsvoordelen van groenten krijgen zonder de negatieve effecten.
